Гимнастика при простатите

Содержание

Применение гимнастических упражнений при простатите

Гимнастика при простатите

Немаловажную роль в профилактике и лечении простатита играют физические нагрузки.

Гимнастика – специальный комплекс упражнений при простатите, способствующий интенсивному сокращению мышц таза и перепаду внутрибрюшного давления. При выполнении упражнений происходит естественный массаж простаты, а также улучшается кровообращение и обмен веществ в предстательной железе.

гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения способствуют улучшению работы надпочечников, повышению тонуса нервной системы, устранению остаточных явлений застойных или воспалительных процессов в простате, а также помогают укрепить организм и полностью восстановить трудоспособность.

Чтобы не допустить ухудшения здоровья пациента и исключить возможные обострения и нежелательные последствия, комплекс упражнений при простатите должен подбирать лечащий врач. При лечебной физкультуре разрешается дозированная ходьба, плавание, утренняя гимнастика и бег.

Полный комплекс лечебной гимнастики включает в себя упражнения, способствующие развитию гибкости позвоночного столба (различные сгибания, повороты, вращения, наклоны и т.д.), тренировки тазобедренных мышц и т. д.

Лечебная гимнастика при заболевании предстательной железы

При простатите рекомендуется выполнять следующие физические упражнения:

Комплекс 1

Выполняется весь комплекс — лежа на спине и заключается в таких действиях:

  • сведение и разведение согнутых в коленях и прямых ног;
  • поднимание таза с опорой стоп о пол, одновременное разведение коленей, на подъеме нужно сжимать мышцы заднего прохода;
  • одновременное и поочередное подтягивание согнутых в коленях ног к груди, при этом ступни должны быть прижаты к ягодицам;
  • прогибание позвоночного столба с опорой на локти и на пятки;
  • разведение и сведение выпрямленных ног с перекрещиванием одной над другой.

Комплекс 2

Исходное положение — стоя:

  • наклоны и повороты корпуса;
  • круговые движения всем корпусом;
  • поочередное сочетание поворотов с наклонами и с разведением рук в сторону поворота.

Комплекс 3

Выполняется комплекс в позе лежа на боку:

  • поднятие согнутой в коленном суставе ноги к грудной клетке;
  • круговые движения выпрямленной ногой;
  • поочередное разведение выпрямленных ног в противоположные стороны;
  • круговые движения согнутой в колене ногой.

лежа на животе

Комплекс 4

Выполняются все упражнения в позе лежа на животе.

  • поочередное поднимание выпрямленных ног;
  • выгибание спины с опорой на руках;
  • движение ногами, как во время плавания, используя стиль брасс или кроль.

Комплекс 5

Выполняются упражнения, стоя на четвереньках, упираясь локтями в пол:

  • развести стопы как можно шире и присесть между пятками на пол;
  • присаживание на пятки, напрягая при этом мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода;
  • выгибание спины вверх, втягивая при этом задний проход и напрягая промежность.

Комплекс 6

Исходное положение сидя:

  • присев на ягодицы, ноги согнуть в коленях, руки за спиной упереть ладонями в пол и развести на ширину плеч, стопы тоже на полу – как можно шире разводить ноги в стороны, а потом правым коленом достать левую пятку и наоборот;
  • сидя на табуретке вытянуть ноги вперед, поднять их на уровень сидения или выше и развести в стороны.

Лечебная гимнастика может проводиться и в виде непродолжительных утренних упражнений, которые способствуют устранению застойных процессов после сна. К таким упражнениям относятся плавные вращения головы, суставов конечностей и всего туловища.

Эффективным является упражнение — втягивания заднего прохода, его можно выполнять в любом месте и незаметно для окружающих. Это упражнение особенно рекомендуется мужчинам, которые практически целый рабочий день проводят в сидячем положении, а также тем, кто болеет геморроем. Выполнять упражнение надо в течение дня не меньше 100-150 р. в удобном положении – лежа, сидя или стоя.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Нужно помнить, что физические нагрузки запрещены пациентам с острой формой простатита.

Даже не смотря на то, что при отсутствии обострений допускаются некоторые виды спорта (например, волейбол, баскетбол, лыжные прогулки), на период обострения их следует исключить.

При остром простатите вначале врачи назначают комплекс препаратов и мероприятий, которые направлены на устранения боли и дискомфорта: обезболивающие препараты, расслабляющие водные процедуры, покой и др.

Также лечебная гимнастика противопоказана больным с повышенной температурой. Определенную осторожность при выполнении упражнений нужно соблюдать людям, у которых кроме простатита есть и другие сопутствующие заболевания, такие как остеохондроз, повышенное артериальное давление и т.д.

Внимание! Не пытайтесь заниматься самолечением. Обязательно требуется консультация врача и осмотр в клинике.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте!

Источник: http://ProstatitOff.ru/prostatit/lechenie/gimnastika-pri-prostatite.html

Упражнения и гимнастика для лечения и профилактики простатита

Простатит и аденома простаты – заболевания, связанные с нарушением функции предстательной железы и, как следствие, мочеполовой системы. Наиболее часто заболевание встречается у мужчин после 40 лет. По данным статистики, дисфункция предстательной железы встречается у 80% взрослых мужчин. 30% из этого числа составляют мужчины до 45 лет.

Причины возникновения воспалительного процесса в предстательной железе могут быть следующие:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Нерегулярная и/или нечастая половая жизнь.
  • Неправильное питание, нарушающее микроциркуляцию крови в органах малого таза.
  • Сниженный иммунитет.
  • Инфекции мочеполовой системы.

Симптомы простатита:

На первоначальные симптомы этого недуга мужчины часто не обращают должного внимания. Симптомы при простатите:

  • Недержание мочи и затрудненное мочеиспускание;
  • Болевые ощущения при мочеиспускании и дефекации;
  • Нарушение половой функции и снижение либидо;
  • Повышение температуры тела.

При первых же признаках сбоя в работе мочеполовой системы следует обратиться к урологу.

Лучший способ избежать заболеваний предстательной железы и мочевыводящих органов – вести правильный образ жизни.

Физическая активность поможет держать в тонусе тело и исключит застойные процессы в организме.  Профилактикой заболеваний простаты являются:

  1. Езда на велосипеде. 3 раза в неделю по 40 минут.
  2. Подъем по лестнице. Полезнее всего подниматься по лестнице, перешагивая через ступеньки.
  3. Пешие прогулки. Каждый день 30 – 40 минут.
  4. Пробежки. Каждый день 30 – 40 минут.
  5. Пробежки и пешие прогулки лучше всего совершать на свежем воздухе, однако занятия на беговой дорожке тоже будут полезны.
  6. Верховая езда. 3 раза в неделю по 30 – 40 минут.
  7. Плавание. 2-3 раза в неделю по 30 минут.
  8. Йога. В интернете можно найти видео, где предлагается комплекс упражнений йоги для предстательной железы. Однако такую тренировку в домашних условиях лучше проводить под контролем тренера.
  9. Контрастный душ. Его следует делать ежедневно. Важно, чтобы контрастный душ доставлял приятные ощущения. Перед тем, как включать холодную воду, следует максимально прогреть тело под горячим душем. При первых процедурах не следует срезу принимать ледяной душ – такая процедура не будет действовать оздоравливающе. Контраст температуры воды следует увеличивать постепенно.

Гимнастика – отличный способ привести свое тело в тонус. Физические упражнения повысят работоспособность, позитивно скажутся на настроении и зарядят бодростью. Чем отличаются физические упражнения при простатите или первых его симптомах? Они направлены на проработку мышц органов малого таза, снятие отечности и напряжения.

Зарядка улучшит состояние предстательной железы и состояние органов малого таза любого мужчины, заботящегося об интимном здоровье. Тренировка в домашних условиях избавит от симптомов простатита: ослабления потенции, болей в промежности, дискомфорта при мочеиспускании. Достаточно в системе выполнять упражнения для лечения дисфункции предстательной железы.

Для улучшения циркуляции крови, ускорения обменных процессов в предстательной железе необходимы специальные упражнения, выполняемые в домашних условиях.

  1. Тренировку следует начинать при прямой стойке, где ноги находятся немного шире плеч. При вдохе делать приседания, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спина ровная, пятки от пола не отрывать и максимально напрягать при приседании ягодицы. В идеале делать 15 раз, но начинать можно с 5 раз и постепенно увеличивать нагрузку.
  2. Присев на корточки, поочередно сначала одно, затем другое колено опускают до уровня пола на вдохе и отрывают колено на выдохе.
  3. Имитация езды на велосипеде, лежа на спине, положительно влияет на простату.
  4. Положить на стул теннисный мяч, сесть на него и перекатывать его по промежности. Можно помогать поддерживать равновесие с помощью рук.
  5. Отжаться от пола или от дивана. Количество упражнений зависит от физических возможностей. Можно совершать отжимания, опираясь на колени.
  6. Лечь на спину, поднять ноги и таз вверх («стойка на лопатках»). Стоять в таком положении 130 – 40 секунд.
  7. Лежа на спине, согнуть коленки и прижать стопы плотно к поверхности пола. Вдыхая, сильно напрягать ягодицы, на некоторую высоту над полом, приподнимая таз. А выдыхая, расслаблять, опускаясь на пол. Изначально делать 5 раз, а затем нагрузку нужно повысить.
  8. Лечь на живот, скрестив кисти рук за головой, ноги медленно поднимают над уровнем пола, разводя их в стороны. Выдерживают так до 60 секунд.
  9. Присев на стул, поместить между колен небольшой резиновый мяч. Прилагая усилия, на вдохе, сжимать мяч, а расслабляться на выдохе.
  10. Возвращаясь в стойку на сведенных вместе ногах, необходимо руки отвести за спину. Согнутую в коленном суставе ногу поднимают прямо перед собой, затем отводят в боковую сторону, после чего возвращают согнутую в колене ногу в положение перед собой и опускают ступню на пол. Нужно повторять упражнение 15 раз, поочередно меняя ноги.
  11. Лечь животом на гимнастический мяч, не спеша перекатываться по нему, опираться на руки.
  12. Сесть на корточки и выпрямить одну ногу, вытянув ее в сторону. Нагрузку должна приходиться на согнутую ногу. Медленно сгибать в колене прямую ногу и выпрямлять согнутую, перенося на нее нагрузку. Такой переход с ноги на ногу следует сделать 5 – 6 раз. Спина должна быть прямая. Лучше держать равновесие самостоятельно, но можно найти опору.
  13. Сесть на пол и передвигаться по полу с помощью ягодиц. Спина должна быть прямая.
  14. Лечь на спину ноги поднять под прямым углом от пола и делать махи ногами в разные стороны (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 30 – 60 секунд.
  15. Лечь на живот, руки положить под туловище внизу живота. Делать горизонтальные махи ногами (по принципу «ножницы»). Делать упражнение 20 – 30 секунд.
  16. Секс – самый естественный и самый действенный тип упражнений при простатите. Регулярная половая жизнь 3 раза в неделю и чаще поможет избавиться от первых симптомов и станет прекрасной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Зарядку при заболеваниях предстательной железы лучше делать с наполненным мочевым пузырем, это позволит добиться максимального тонуса предстательной железы. После выполнения упражнений следует опорожниться.

Регулярная тренировка с простыми упражнениями, выполняемые ежедневно в домашних условиях, даст позитивные результаты. Это позволит повысить тонус предстательной железы и улучшить потенцию.

Полезный комплекс упражнений, направленный на сокращение мышц тазового дна, рекомендован для восстановления потенции мужчин.

Зарядка, созданная изначально для восстановления женщин в послеродовой период гинекологом А.

Кегелем, активно применяется сегодня для лечения начальной стадии заболеваний предстательной железы, а также для реабилитации больных мужчин после операции по удалению аденомы простаты.

Комплекс способен повышать потенцию, постепенно увеличивать тонус предстательной железы. Основное воздействие оказывается на лобково-копчиковую мышцу.

  1. На глубоком вдохе в положении лежа, сидя или стоя максимально сжать на 15-20 секунд ягодицы, задержав на это время дыхание. Расслабляются на выдохе. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте, не привлекая при этом внимания окружающих.
  2. Расставив ноги на ширину плеч, напрягаются ноги и ягодицы сначала слабо, потом чуть сильнее, затем максимально сжимая ягодицы.
  3. Упражнение лифт, когда на вдохе напряжение идет по нарастающей, начиная от ануса и поднимаясь выше. А на выдохе постепенно, словно спускаясь на лифте, происходит расслабление.
  4. При мочеиспускании полезно напрягать и расслаблять мышцы промежности – прерывать и возобновлять мочеиспускание снова.

При хроническом простатите мужчине подойдут вышеперечисленные упражнения. Однако уровень сложности гимнастики должен зависеть от стадии заболевания и физических способностей человека.

При хроническом заболевании простаты необходимо обязательно прислушаться к рекомендациям специалистов, чтобы усиленной тренировкой не усугубить ситуацию. Хроническая форма заболевания исключает такие виды физических нагрузок как:

  • Выполнение любых упражнений с большим напряжением мышц малого таза.
  • Полные приседания.
  • Поднятие тяжестей.

Выполнение комплекса упражнений поможет справиться с главным виновником заболеваний предстательной железы – застоем жидкости. Однако при обострении заболевания следует быть максимально осторожными. Как правило, острое воспаление предстательной железы протекает весьма болезненно, мужчину беспокоят:

  • Повышение температуры.
  • Головные боли и сильные спазмы в промежности.
  • Слабость и апатия.
  • Потеря аппетита.

В этот период категорически нельзя давать дополнительную физическую нагрузку на органы и мышцы малого таза. Даже безобидный бег трусцой, приседания и самые простые физические упражнения в домашних условиях могут навредить здоровью мужчины. В острый период заболеваний простаты больному следует обеспечить квалифицированное лечение и полный покой.

Каждый из предложенных вариантов гимнастики при согласовании с лечащим врачом поможет улучшить состояние предстательной железы. Ежедневная зарядка, выполняемая в домашних условиях, улучшит здоровье и отразится на качестве сексуальных отношений мужчины.

Источник: http://prostatit-m.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-prostatita/

Упражнения при простатите для лечения и профилактики — комплекс лечебной гимнастики для мужчин с видео

После 50 лет почти каждый второй мужчина начинает жаловаться на боли в заднем проходе.

Часто это связано с застойным процессом в предстательной железе: если кровообращение нарушено, она не получает необходимого количества кислорода и ее работа ухудшается.

Нагрузка и комплекс физических упражнений при простатите значительно увеличивают приток крови, приводят простату в норму, положительно влияя на потенцию.

Что такое простатит

Простатит – это заболевание, которым болеют примерно 50% всех мужчин после 50 лет. Эта болезнь связана с поражением предстательной железы и может обуславливаться разными факторами. Без своевременного лечения она может перерасти в хроническую форму. Причиной простатита может быть:

  • урогенитальная инфекция;
  • постоянный стресс;
  • переохлаждение;
  • слабый иммунитет;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • частая смена полового партнера;
  • незащищенный секс.

Одним из самых первых симптомов этого заболевания является расстройство мочеиспускания. Мужчина ощущает боль, жжение, резь, но сама болезнь может протекать в скрытой форме. При остром периоде болезни у пациента поднимается температура до 39 градусов, возникают боли внизу живота. В таком случае больного немедленно отправляют в больницу.

Если воспаление предстательной железы возникло у мужчины по причине плохого кровоснабжения, то лечение будет основываться на простых упражнениях для простаты. Упражнения для лечения простатита увеличивают приток крови к мышцам и тем самым держат их в тонусе. Применять такой вид физических упражнений можно не только при лечении, но и для профилактики заболеваний предстательной железы:

  1. Самое простое и эффективное упражнение от простатита – сжатие ануса. Это одно из телодвижений, предложенных доктором Кегелем. Если напрягать анус, приток крови улучшается, что держит простату в норме. Занятие желательно выполнять регулярно, в любое подходящее время. Например, во время умывания, езды на работу.
  2. Еще одно полезное упражнение для простаты – контрастный душ промежности. Процедура простая, но отлично справляется со своим заданием. С помощью контрастного душа повышается кровоток в органах, улучшая состояние простаты. Врачи советуют чередовать горячую воду и прохладную в зоне промежности, но рекомендуется быть осторожным с холодной водой. Вода должны быть комнатной температуры, а не ледяной, иначе можно застудить простату.
  3. Массаж промежности тоже хорошо справляется с простатитом. Процедуру лучше проводить вечером, в лежачем положении. Необходимо пальцами нащупать область между мошонкой и анусом и сильно надавить на нее, массируя. Выполняется упражнение 3-5 минут. Особенно хороший результат можно получить при совмещении предыдущего упражнения и массажа. Если регулярно выполнять все три процедуры, то результат получится быстрее.

Физические упражнения при простатите

Лечебная физкультура при простатите, профилактические упражнения и другие методы лечения быстро облегчат и устранят болезнь. Гимнастику при простатите и все процедуры необходимо выполнять на ранней стадии, чтобы избежать осложнений, например, аденомы простаты. Основная задача физических упражнений от простатита – сделать позвоночник более гибким и укрепить мышцы таза.

Эффективными упражнениями от простатита считаются: приседания, ходьба быстрым шагом, бег, «березка», «велосипед», «ножницы», «мостик» и все движения, которые связаны с работой пресса.

Они снижают болезненные ощущения при мочеиспускании, укрепляют сосуды, убирают симптомы простатита. ЛФК можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Рекомендуется выполнять лечебную зарядку утром или вечером.

Приседания – это неотъемлемая часть в комплексе упражнений от простатита. Они выполняются качественно и глубоко, одновременно прорабатывается и сжимается определенная группа мышц. Если после приседаний пациент почувствовал усталость, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнения и увеличить дыхательную паузу между ними. Важно чувствовать себя комфортно. Алгоритм следующий:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • После этого плавно опуститесь (присядьте), разводя колени в стороны. Спина должна быть в ровном положении, а пятки не должны отрываться от пола.
  • Приседание выполняйте на вдохе, поднимайте тело на выдохе. Всего можно делать повторов 5 для начала, далее 15 раз.

Упражнения Кегеля

  1. Лежа на животе, нужно поочередно поднимать ногу примерно на 5 см от пола, выполняя круговые движения. После нескольких движений опустите ногу в исходное положение. Всего делается 2 подхода по 10 повторов. Такое же упражнение можно делать и лежа на боку.

    Сначала поворачивайте ногу по часовой стрелке, потом против часовой. Следите за спиной – она должна быть ровной.

  2. Еще одно простое действие выполняется за счет подъема ягодиц с одновременным разведением колен.

    Врачи рекомендуют выполнять подобные лечебные упражнения при простатите по 5-8 раз за 3 подхода. Можно поднимать выпрямленные ноги, с последующим сгибанием и приведением к груди.

  3. Доктор Кегель рекомендовал следующее упражнение: тело поднимается на локтях, поднимая ноги на высоту 2-3 см. Далее по очереди выполняется разведение и сведение ног, с поочередным перекрещиванием их.

Приседание со штангой

От простатита можно быстро избавиться благодаря приседаниям со штангой. Для этого придется ходить в спортивный зал, но главное, с чего нужно начать – консультация с врачом. После рекомендаций доктора можно смело отправляться в зал, чтобы заниматься приседаниями. Желательно посоветоваться с тренером, чтобы упражнение было выполнено правильно, была задействована нужная группа мышц.

Вес штанги не должен быть слишком большим, если целью приседаний является лечение простатита. Вот некоторые рекомендации для правильной тренировки:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина, поясница, ноги – ровные, дыхание спокойное.
  • На глубоком вдохе тело опускайте вниз, при этом спина должна быть немного под уклоном (45 градусов).
  • Когда бедра станут параллельны полу, можно подниматься обратно. Выдыхайте на подъеме.

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы

При аденоме простаты пациенту назначается медикаментозное лечение, но лечебная гимнастика может положительно повлиять на тело и ускорить процесс выздоровления. Аденома простаты – это опухоль и прежде, чем самостоятельно лечить ее, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые упражнения:

  • Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх-вниз.
  • Полезными будут отжимания от пола, стула, стены.
  • Эффективным упражнением считается ходьба на ягодицах: пациент садится, вытягивает ноги вперед и начинает движение ягодицами, с помощью которых он начинает перемещаться, не задействуя ноги.

Цигун

Цигун – это уникальная восточная практика, которая основана на концентрации внимания, расслаблении мышц, улучшении кровотока и устранении застоев в организме. Улучшенный кровоток положительно влияет на простату и лечит ее. Перед тем, как выполнять упражнения цигун, необходимо проконсультироваться с мастером по технике. Все упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

Цигун не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять даже пожилые люди со слабо развитой физической подготовкой или вовсе с отсутствием таковой. Все движения не только помогают устранить простатит, но и поднимают настроение, приводят эмоции в норму. Преимуществом этой гимнастики является универсальность занятий: их можно проводить в зале или дома.

Йога

«Закрытое кольцо» – асана из йоги, которая помогает наладить кровообращение в организме и устранить простатит. Занятие проводится лежа на животе. Верхняя часть тела поднимается как можно выше. Вытягивая руки, пытайтесь зацепиться за лодыжки. В таком положении можно немного покататься взад-вперед, но потом стоит зафиксировать асану на 30 секунд, не забывая о правильном дыхании.

«Поза орла» – стоя поочередно на правой и левой ноге, сгибаем одно колено. Второй ногой обхватываем голень, бедро. Так необходимо стоять 30-60 секунд. Асана тяжелая, но дает максимально положительный результат. Выполняя асаны из йоги, человек не только лечит простатит, но также тренирует разные области мышц, улучшает растяжку. Поза орла позволяет проработать позвоночник, улучшить осанку.

: гимнастика при простатите

Отзывы

Михаил, 49 лет

Уже в возрасте 48 лет начал мучиться от болей в заднем проходе, оказалось, что простатит. Пересмотрел множество видео о лечении, к врачу идти не хотелось. После одного отзыва попробовал упражнения от Бубновского. Подойдет тем, кто не хочет заниматься в зале.

Виктор, 48 лет

Когда столкнулся с проблемой, помогло одно упражнение: выгибание спины с опорой на ладони. Еще отличным вариантом послужили упражнения на сжатия ануса. В вертикальном положении, например, когда умывался, сжимал несколько раз, так повторял 3 раза в день.

Артем, 37 лет

Начитался о простатите и решил заранее обезопасить себя от этой болезни. Начал регулярно посещать курсы йоги, делать простые упражнения по утрам и перед сном. Надеюсь, к 50-ти годам простатит у меня не появится, профилактика и правильное питание!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/11964-uprazhneniya-pri-prostatite.html

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам

Одним из факторов влияющим на развитие болезни, является малоподвижный образ жизни. Сама по себе предстательная железа очень плохо омывается кровью и как следствие получает недостаточное количество кислорода.

При дефиците кислорода в организме, человек засыпает, так же ведет себя и предстательная железа.

Через определенный период времени начинается застойный процесс в области малого таза, ухудшение функционирования тканей простаты, воспаление.

Лечебная гимнастика при простатите играет очень важную роль.

Комплекс ряда упражнений, разработанный для лечения недуга, способствует увеличению циркуляции крови, сокращению мышцы, перепаду давления в области малого таза, естественному массажу простаты.

Физические упражнения, тонизируя нервную систему, стимулируют работу надпочечников избавляя от остаточных явлений воспалительного заболевания простаты.

Физкультура нам не враг

Эффективным методом лечения болезни, на ряду с медицинскими препаратами, являются физические упражнения. Следует обратить внимание, что гимнастика при хроническом простатите, имеет ряд противопоказаний.

В период обострения больному категорически запрещаются физические нагрузки, лучше принимать обезболивающие препараты, расслабляющие процедуры и обеспечить полный покой.

Но так как хронический простатит протекает волнообразно, то есть после обострения наступает ремиссия, то вполне возможно именно в этот промежуток, заняться лечебной гимнастикой при простатите.

Цели и задачи

Ликвидировать остаточные явления воспалительных процессов, последствий гиподинамии, укрепить организм в общем и восстановить работоспособность, является главной задачей лечебной гимнастики при простатите.

Выполнение комплекса лечебных упражнений при простатите, поможет достичь поставленных целей. При выборе гимнастики при хроническом заболевании простаты следует учитывать общее состояние больного.

На зарядку становись

Самым эффективным упражнением считается втягивание прямой кишки с задержкой на 10- 15 секунд, с последующим расслаблением мышц. Это упражнение нужно делать не менее 20 раз, чем чаще, тем лучше.

Или же при мочеиспускании, постараться задержать струю. Сосчитать до трех и расслабить мышцу. В последствии это можно проделывать уже без мочеиспускания. Увеличивать количество сокращений до 150 раз.

В положении стоя

Встать прямо. Ноги на ширине плеч, колени в стороны. Пять- семь раз сделать медленные полуприседания.

Ноги вместе. Старайтесь как можно выше поднять колено. Каждое не меньше шести раз.

Поставьте ноги на ширину плеч. Сделать не менее пяти круговых движений корпусом в одну и другую сторону.

Встаньте прямо. Наклон вперед. Подняться. Поворот в право, руки в стороны. Наклон вперед. Тоже самое влево.

Ноги вместе. На вдохе отведите правую ногу в сторону, приподнимите правую половину таза и перенесите центр тяжести на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы заднего прохода на выдохе. Повторите в другую сторону.

Опираясь на одну ногу, другой сделать не менее 50 махов в разные стороны. Поменяйте ноги.

Положение лежа на спине.

Руки расположить вдоль туловища и согнуть в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз и сожмите мышцы заднего прохода.

Лежа на спине подтяните колено к подбородку, помогая себе руками. Сначала одно, затем другое, после чего оба колена вместе.

Поднимите ровные ноги вверх, оторвав ягодицы от пола, подоприте поясницу. То есть «встать на лопатки». Сделайте движение ногами, как будто крутите педали.

Оторвите ноги от пола и согните в коленях. Из такого положения разводите ноги в стороны и обратно вместе.

Согните немного ноги в коленях, чтобы можно было опереться на стопы. Руки расположены вдоль туловища. Поднимая таз, одновременно разводите колени в стороны и сжимайте мышцу ануса.

Повернитесь на живот

Лежа на животе поочередно поднимайте и опускайте ноги.

Опираясь на руки выгните туловище и поднимите ноги.

Сделать быстрые движения ногами, как при плавании брассом или кролем.

Положение на четвереньках.

Опираясь на локти, развести как можно шире стопы ног. Выполняйте приседания между пяток на пол.

Стоя на четвереньках, выгните спину как можно сильнее, по кошачьи вверх. При этом одновременно нужно втягивать анус и напрягать промежность.

Запаситесь терпением

Не ждите, что уже после первого занятия, наступит чудесное исцеление. Запаситесь терпением. Согласно наблюдениям результат будет заметен не раньше чем через 10 дней. Лечебные упражнения при простатите очень благотворно влияют на организм и поэтому не стоит относится к ней пренебрежительно.

Устранить застойные процессы после ночного сна, помогут устранить утренние лечебные упражнения при простатите. А самое эффективное упражнение по втягиванию мышцы заднего прохода, можно проводить независимо от времени и места нахождения. Оно очень подходит мужчинам имеющим сидячую работу и малоподвижным.

Это важно! Если беспокоят боли, высокая температура и чувство дискомфорта, следует перед гимнастическими упражнениями при простатите, пройти курс лечения медикаментами. Так как мужчинам страдающим хроническим простатитом, в период обострения, физические нагрузки противопоказаны.

Источник: http://healthprostata.ru/ne-teryajte-nadezhdy-lechebnaya-gimnastika-pri-prostatite-pomozhet-vam

Упражнения при простатите: гимнастика, комплекс упражнений Бубновского

Очень часто возникновению простатита предшествуют застойные явления в тазовой области. Избежать их можно при помощи специальных физических упражнений, основная задача которых – улучшение кровообращения.

Врачи отмечают, что используя упражнения от простатита, можно избежать его возникновения, а в случае заболевания снизить симптоматику и время на выздоровление.

Какой комплекс упражнений для мужчин выбрать и как правильно их выполнять?

Польза физкультуры

Доказано, что ЛФК способствует устранению застойных процессов, которые провоцируют возникновение воспаления в простате. Если заболевание уже возникло, помогут упражнения для лечения простатита, которые может подсказать врач. Комплекс состоит из дыхательной гимнастики и упражнений, направленных на проработку глубоких мышц живота, ног и тазовой области.

Благодаря регулярной зарядке, можно избавиться от:

  1. Задержки мочеиспускания. Для этого необходима нагрузка глубоких мышц, в результате которой активизируется кровообращение, лимфоток и снижается отек тканей.
  2. Болевых ощущений и другого дискомфорта, который возможен при эякуляции.

Выполнение специальных упражнений значительно улучшит состояние простаты

  1. Плохого самочувствия (бессонницы, раздражительности и т. д.) к которому могут привести нарушение гормонального фона мужчины. Это становится возможным благодаря поступлению к простате кислорода и необходимых питательных веществ.
  2. Негативного воздействия на предстательную железу патогенных микроорганизмов, застойных процессов и сниженного иммунитета.

Выполнение упражнений

Лечебная гимнастика при простатите, которую обычно урологи рекомендуют своим пациентам, направлена на решение таких задач:

  • Стимуляция функционирования предстательной железы. Это становится возможным при усилении кровообращения и обмена веществ в тазовой области.
  • Лечение – комплекс занятий способствует восстановлению поврежденных тканей простаты путем притока в эту область питательных веществ.
  • Восстановление – гимнастика нормализует работу органа, продуцирование и выделение ее секрета.
  • Защита – упражнения для профилактики простатита дают возможность сформироваться местному иммунитету, основная задача которого предотвращение размножения болезнетворных микроорганизмов.

Лечебные упражнения должны выполняться в соответствии со всеми правилами для достижения нужного эффекта

Но нельзя забывать, что физические упражнения будут полезны только тогда, когда выполняются по определенным правилам:

  1. Нельзя делать их в период обострения заболевания, когда пациента мучают болевые ощущения и наблюдается задержка мочеиспускания.
  2. При появлении любого дискомфорта, упражнения, выполняемые при аденоме и простатите, должны быть немедленно прекращены.
  1. Длительность зарядки должна быть не менее 30 минут ежедневно.
  2. Чтобы упражнения были эффективными выполнять их нужно регулярно.

Виды упражнений

Исходя из сложности выполнения, существует следующая градация упражнений:

  • Простые. К ним можно отнести упражнения Кегеля, преимуществом которых можно назвать латентность (незаметность для окружающих). Они заключаются в последовательном сжатии и расслаблении мышц ануса.
  • Средняя сложность. Исходное положение для таких упражнений – сидя или лежа на твердой горизонтальной поверхности. Особенно актуальны они для мужчин с недостаточной физической подготовкой или лишним весом. Такой комплекс включает в себя: вращение тазом, «ножницы», маховые движения ногами, «велосипед», перекаты на специальном мяче и т. д.
  • Сложные. Такие физические упражнения при простатите требуют умения держать равновесие и помогают задействовать большую группу мышц. Сюда относят: «планку», «маятник», наклоны тела из состояния полуприсед и т. д. Все они должны сопровождаться дыхательной гимнастикой.

Уважаемые читатели, смотрите видео о том как выполнять упражнение Кегеля:

Зарядка при простатите будет эффективной только в случае, если выбранный комплекс упражнений будет выполняться ежедневно.

Зарядка в домашних условиях

Многие мужчины пытаются оправдать себя тем, что у них нет времени на посещение спортзала. Однако большинство упражнений для простаты можно выполнять в домашних условиях:

  1. Упражнения Кегеля при простатите. Исходное положение — стоя с прямой спиной и сведенными ногами, лежа или сидя. Определите где у вас находится лонно-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Напрягите ее на 5 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Начинать необходимо с 10-15 напряжений, постепенно их количество увеличивается. Если все делать правильно, то в области промежности будет ощущаться тепло.
  2. Стоя прямо, ноги нужно поставить на ширину плеч. Делая глубокий вдох глубоко присесть, а на выдохе – встать в исходное положение. Спина при этом всегда должна оставаться прямой. Через некоторое время, когда мышцы ног привыкнут к зарядке, для усложнения следует напрягать ягодичные мышцы. Начинать необходимо с 5-10 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  3. Вначале необходимо присесть на корточки. Делая глубокий вдох, одно колено касается пола. На выдохе вернуться в начальное положение. Далее проделать то же самое с другой ногой. Один подход – 10-15 повторений на каждое колено.
  1. Лечь животом на твердую поверхность (пол), скрестив руки на затылке. Медленно, без рывка поднять прямые ноги вверх и развести их в разные стороны. В таком состоянии задержаться. Идеально, если задержка продлится не менее 1 минуты.
  2. Для начала необходимо встать на четвереньки, а согнутые в локтях руки положить на пол. Сжав ягодичные мышцы, нужно постараться полностью сесть на пятки.
  3. Исходное положение – стоя с прямыми ногами, сведенными вместе. Прямые руки следует отвести назад. Согнув ноги в колене, следует подтягивать их к туловищу. Плавно повернуть ногу в сторону, выпрямить ее и опустить вниз. То же самое проделать с другой ногой.

Некоторые урологи рекомендуют своим пациентам воспользоваться комплексом упражнений, которые разработал доктор Бубновский. Изначально его методика была направлена на лечение заболеваний позвоночника. Однако сегодня ее используют также при простатите, геморрое, опущении внутренних органов, психических расстройствах и нарушении половой функции (в том числе для повышения потенции).

Познакомиться с некоторыми упражнениями можно в этом видео-сюжете (ровно половина выпуска передачи «В движении» посвящена мужчинам):

В домашних условиях можно использовать такой комплекс:

  • Исходное положение – стоя на коленях. На вдохе руки поднимаются вверх перед корпусом и через стороны плавно опускаются вниз. На выдохе ягодицы опускаются на пятки.
  • Лежа на спине следует согнуть в коленном суставе ноги. Руки на вдохе положить на голову. На выдохе оторваться от пола, потянув руки в сторону коленей.
  • Лежа на спине, руки вытянуть в стороны, а ноги согнуть в коленном суставе. Вдыхая, приподнимаются ягодицы и сводятся колени. На выдохе следует вернуться в начальное положение.
  • Лечь на правый бок, сомкнув ступни вместе. Голова лежит на вытянутой руке. На выдохе сомкнуть левые локоть и колено, слегка приподнимая тело, делая упор на правую руку. На вдохе вернуться в начальное положение. То же самое проделать на другом боку.
  • Стоя на четвереньках, оторвать от пола обе ступни, сведя их вместе. В таком положении следует слегка раскачивать корпус так, чтобы таз отклонялся в одну сторону, а ступни в противоположную.

Зарядка в спортзале

В каждом спортзале есть тренажеры, помогающие укреплению мышц в области бедра и таза. Их действие заключается в сведении и разведении ног с определенной нагрузкой. Фитнес-тренеры предлагают такой комплекс упражнений, который будет полезным для профилактики и лечения простатита:

  1. Выпады. Начальное положение – стоя со сведенными вместе ногами. Поочередно каждой ногой нужно сделать глубокий выпад вперед так, чтобы вторая нога сгибалась в коленном суставе и касалась пола. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.
  2. Степ-подъемы. Для этого потребуется специальная платформа или небольшая скамейка. Нужно поочередно ставить на нее ноги, имитируя подъем по лестнице. Со временем темп выполнения необходимо увеличивать.
  3. Становая тяга. Технически очень сложное упражнение. Технику выполнения приведем на видео:

Отличный результат дает йога, которая позволяет использовать скрытые резервы своего тела. Стимулировать мужскую энергию помогают такие упражнения:

  • Треугольник. Для этого следует встать прямо, ноги развести на максимальное расстояние друг от друга. Руки поднять вверх в прямую линию. На следующем этапе необходимо наклоняться в одну сторону до того момента, когда рука коснется стопы. Все мышцы следует максимально напрячь, а руки и ноги должны визуально создавать треугольник.

  • Орел. Встать прямо. Одну ногу немного согнуть в колене и перенести на нее всю тяжесть тела. Эту ногу следует обвить второй таким образом, чтобы стопа была рядом с голенью опорной ноги. Перекрестить нужно и руки только в обратную от ног сторону. Туловище слегка наклоняется вперед на максимально возможную высоту. При этом очень важно следить за своим равновесием, чтобы не заваливаться набок.
  • Кольцо. Для его выполнения нужно лечь на живот. Верхняя часть тела поднимается максимально вверх, вместе с этим следует обхватить ладонями лодыжки. В таком положении нужно пораскачиваться.

Такие упражнения стимулируют тот центр в человеке, который отвечает за жизненную энергию и находится в области лобковой кости.

Лечение сексом

Этот метод можно назвать самым приятным. При этом следует избегать прерывания полового акта, так как это не только может испортить настроение мужчине, но и негативно влияет на состояние простаты.

Врач-сексолог, психотерапевт Евгений Александрович Кульгавчук разрушит мифы о лечении заболевания:

Во время оргазма происходит резкое сокращение с последующим расслаблением мышц, расположенных возле простаты и ануса. А это отличная их тренировка, которая препятствует развитию заболевания. Такое занятие совмещает в себе эффект лечебных упражнений и массажа предстательной железы.

Особенности гимнастики

Упражнения для профилактики простатита не следует делать тогда, когда присутствует любое заболевание мочеполовой системы в острой фазе. Стоит учесть, что если комплекс упражнений делается с лечебной целью, то проводить их нужно только с наполненным мочевым пузырем. Таким образом они будут более эффективными. А после тренировки его следует опорожнить.

Нельзя забывать, что такие понятия, как спорт и простатит взаимосвязаны. Регулярные тренировки помогают избежать заболевания, а если простатит начал развиваться, то специальные упражнения помогут быстрее справиться с воспалением простаты и наполнить организм энергией.

Поставьте оценку статье:
(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://VashUrolog.com/prostata/prostatit/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть